Sport en beweging is goed voor iedereen, dus ook als je zwanger bent! Nu je zwanger bent heb je de neiging om rustig aan te doen. Moeheid en een lusteloos gevoel motiveren niet om nog eens stevig te gaan sporten. Toch adviseren wij je om dit te doen! Beweging geeft je meer energie, maakt je sterker en het is goed voor je algehele conditie! Fitness, Fysio-Fitness of speciale zwangerschaps workout lessen bieden de mogelijkheid om tijdens je zwangerschap op een verantwoorde manier fit te blijven. Door de zwangerschap wordt je conditie minder en de behoefte om zeer intensief te trainen neemt af door het toenemende lichaamsgewicht.
Neemt je conditie af tijdens de zwangerschap?
De reden dat je conditie lijkt af te nemen komt onder andere ook door de volgende veranderingen die plaatsvinden:
- Je hebt steeds meer zuurstof nodig voor dezelfde prestatie waardoor je eerder buiten adem raakt. Hierdoor kan zelfs een goed getrainde atleet tijdens de zwangerschap niet dezelfde prestaties leveren als voor de zwangerschap.
- Tijdens het sporten produceert het lichaam meer koolzuurgas, CO2, waardoor je sneller gaat ademen. Het hormoon progesteron maakt het lichaam gevoeliger voor CO2, waardoor dit verschijnsel eerder optreedt. En een zwangere vrouw produceert sowieso al meer CO2 door de groei van de foetus en de placenta. Tevens belemmert de groeiende foetus de bewegingen van het middenrif (diafragma), waardoor de buikademhaling moeilijker gaat. Hierdoor wordt de ademhaling minder diep en sneller en ontstaat eerder benauwdheid tijdens het sporten.
- De productie van het hormoon insuline neemt af. Dit hormoon zorgt ervoor dat je spieren suikers, die zij als brandstof gebruiken, op kunnen nemen. Hierdoor neemt de rusthartslag ook toe naarmate de zwangerschap vordert. De hartslag van een zwangere vrouw ligt per definitie dus altijd hoger.
- De hoeveelheid bloed in het lichaam van een zwangere vrouw is de helft meer dan voor de zwangerschap. Hierdoor pompt het hart krachtiger dan noodzakelijk is. Het gevolg hiervan is dat de hartslag niet gelijk oploopt met de zuurstofopname. Hierdoor is de intensiteit van de training niet meer te voorspellen door het meten van de hartslag. Het gebruikelijke hartslagschema dat in elk fitnesscentrum bij cardiofitness gebruikt wordt, gaat daarom niet op voor iemand die zwanger is. Bij zwangere vrouwen ligt de hartslag al hoger en neemt de hartslag sneller toe, waardoor dit schema geen goede indicatie meer is.
Fit zijn en blijven tijdens je zwangerschap, dit is het resultaat!
- Fit en Happy je zwangerschapsmaanden door
- Minder last van zwangerschapskwaaltjes
- Een getraind lichaam heb je nodig tijdens je bevalling
- Na de bevalling snel weer in shape!
- Een mogelijk korte, snellere en minder pijnlijke bevalling!
Welke sporten kun je doen tijdens de zwangerschap?
Er zijn een aantal sporten die je tot later in de zwangerschap kunt doen, mits je je goed voelt en sport naar gelang wat je lichaam geeft. Sporten voor tijdens je zwangerschap zijn:
- Wandelen (ook een sport)
- Zwemmen
- Fietsen
- Fitness
- Yoga speciaal voor zwangere vrouwen
- Workout lesjes speciaal voor zwangere vrouwen, vaak gegeven door een sportschool
Veilig sporten: een paar eenvoudige tips:
- Eet een uur voordat je gaat sporten iets met veel koolhydraten. Dat geeft je voldoende energie. Beleg bijvoorbeeld een volkoren boterham of neem een banaan. Ga je ’s avonds sporten? Eet dan voldoende aardappelen, zilvervliesrijst of volkorenpasta bij je warme maaltijd.
- Ben er zeker van dat je instructeur weet dat je zwanger bent. Sommige instructeurs zijn opgeleid om je gericht advies te geven tijdens je zwangerschap.
- Het is beter om niet te lang oververhit te zijn. Voorkom dit dus.
- Draag een sportbeha die steun biedt en draag goede sportschoenen.
- Drink veel water voor en na het sporten. Vergeet ook niet om tijdens het sporten af en toe een slokje te nemen.
- Let erop dat je zwaartepunt verschuift naarmate je buik groeit. Hierdoor sta je wat minder stabiel in je schoenen.
- Luister naar je lichaam. Krijg je pijn, word je duizelig, flauw, te moe of te warm? Stop dan met sporten. Ga niet te ver!
Fitnessen is nog mogelijk tijdens de laatste maanden van je zwangerschap als je maar weet waar je op moet letten en welke houding je aan moet nemen!
Fysiotherapieblog.nl is geen medisch specialist en niet gelinkt aan een erkende fysiotherapeut. De informatie op deze website is gebaseerd op eigen ervaringen. Heb je vragen? Overleg dan met je eigen fysiotherapeut of huisarts. Aan de informatie op de website kunnen geen rechten worden ontleend.
