Tijdens je zwangerschap en na je bevalling wil je er natuurlijk zo goed mogelijk uitzien en fit blijven! Maar hoe houd je, je buik stevig tijdens de zwangerschap? Hieronder volgen een aantal tips en oefeningen om sterk en fit te blijven en klachten te voorkomen Tips Belangrijk! Train op gevoel en houd je niet te veel aan het aantal herhalingen. Het is al goed dat je bezig bent en er zitten nu eenmaal mindere dagen bij tijdens je zwangerschap! Succes…
Om optimaal te trainen is het gebruik van een hartslagmeter perfect. Je kan dan bepalen of je in de goede ‘zone’ traint, oftewel met de juiste hartfrequentie (Hf) en gewenste intensiteit. Je kan controleren of je niet te hard of te licht traint. De hartfrequentie geeft de hartslagen per minuut aan. Om te weten met welke hartfrequenties je te maken krijgt is het handig te weten wat je maximale hartfrequentie is. Hieruit kan je de zogenaamde zones bepalen waarin je…
Het is mogelijk om negen maanden fit te blijven maar je moet er natuurlijk wel wat voor doen! Naast goede voeding is een actief beweegprogramma belangrijk om klachten te voorkomen tijdens de zwangerschap en zo fit mogelijk de bevalling tegemoet te gaan. Door middel van krachttraining houd je de spieren sterk en ben je na je zwangerschap snel weer op je oude gewicht en dus in shape! Sporten tijdens je zwangerschap is belangrijk. Als je zwanger bent houd je door…
Nekklachten zijn veel voorkomende klachten waarmee mensen aankloppen bij de fysiotherapeut. De nekregio bestaat uit de cervicale wervelkolom, spieren, gewrichtsbanden, pezen, zenuwen en bloedvaten. Bij nekklachten zien we vaak de volgende symptomen; stijve nek, slapeloosheid, spierspannings-hoofdpijn, pijnklachten in nek of schouders, uitstraling in arm en/of vingers. Oorzaak Nekklachten kunnen verschillende oorzaken hebben zoals een verkeerde houding, stress, langdurig slapen in een ongunstige positie of het kan veroorzaakt worden door meer ernstige problemen zoals artritis, degeneratieve discopathie, een nekhernia etc. Houding Nekklachten…
De techniek van kinesiotape is ontwikkeld in de jaren 70 in Japan en Korea. Het uitgangspunt is dat bewegen en spieractiviteit centraal staan voor het herstel van verschillende blessures. De achtergrond gedachte is dat spieren niet alleen nodig zijn voor bewegen maar hiernaast ook voor bijvoorbeeld de lichaamstemperatuur en circulatiesysteem van de lymfevaten. Wanneer spieren niet goed functioneren kan dit bepaalde klachten geven. Door middel van rekbare tape aan te brengen kon men de aangedane spieren behandelen en in hun functie…
De PTED methode is een operatie die gebruikt kan worden voor patiënten met een hernia. Bij de PTED methode wordt slechts een kleine snede gemaakt van ongeveer 8mm. Hierdoor is het herstel veel minder lang dan bij een normale operatie. Lees snel verder en ontdek hoe je zo snel mogelijk weer kan werken en kan sporten na deze hernia operatie! De eerste weken Bij aankomst thuis begint het echte herstel en je revalidatie. De eerste zes weken na de hernia…
Sportblessures zijn vervelend. Heb je een sportblessure, dan kan je in ieder geval niet datgene doen, dat je graag zou willen doen. Sporten dus. Sportblessures zijn echter goed te voorkomen. Wil je weten hoe? Lees dan snel verder. 1. Een goede warming up Het klinkt misschien cliché, maar het is echt waar. Sportblessures voorkom je door een goede warming up. Wanneer je lichaam op de juiste manier is opgewarmd, is de kans op een blessure kleiner. 2. Goede schoenen Per…
Rugklachten zijn een veelvoorkomend probleem in onze samenleving. 1- 5% van alle rugklachten ontstaan door een discus proplaps ofwel een hernia. Deze 5% lijkt misschien niet veel, maar het is een van de belangrijkste redenen om te kiezen voor een operatie. 90% van alle hernia operaties verloopt zonder problemen en patiënten herstellen goed, 10% van de geopereerde patiënten via de open hernia operatie ofwel micro-endoscopische herniaoperatie hersteld vertraagd of er ontstaan complicaties. De nieuwe Percutane Transforaminale Endoscopische Discectomie operatie verder…
De meeste sportteams zijn al weer een maandje gestart met een nieuw sportseizoen. Verschillende clubs bereiden zich voor op de eerste competities waaronder voetbal, handbal, volleybal en hockey. Ook de individuele sporten zoals hardlopen, wielrennen en zwemmen zijn weer gestart nadat de vakantie is beëindigd. Hoe kun je nu veilig het seizoen starten en zonder blessures het seizoen doorlopen. Zoals gewoonlijk gaat in september de competitie voor vele sporten weer van start. Dat betekent voor de meeste (intensief)trainen en wedstrijden spelen. Dit…
Cesar therapie, oftewel Oefentherapie Cesar kan veel voor je betekenen. Maar wat is Oefentherapie Cesar eigenlijk? De oefentherapieën Cesar en Mensendieck zijn paramedische behandelmethodes, gericht op behandeling en voorkoming van klachten ten gevolge van een onjuist houdings- en bewegingspatroon, al dan niet veroorzaakt door een bepaalde afwijking of ziekte. Wanneer Cesar therapie? Een afwijkende houding of beweging kan veroorzaakt worden door een aangeboren afwijkingen in uw skelet in de volksmond ook wel “de bouw” genoemd. Ook kunnen klachten ontstaan door problemen…